trening 4 dni

Przed chwilą odbyłem pierwszy trening poziomu IV, padło na dzień dzisiejszy, bo w poniedziałek i wczoraj niestety nie było czasu przez długie godziny spędzone w pracy. No ale nic, zamierzam za to wykonać trening jutro i pojutrze, więc będą to 3 dni treningowe pod rząd, następnie weekend odpoczynek, a kolejny tydzień treningi co drugi dzień [...]

[...] MISKA jeszcze wg rozkladu ktory sama sobie ustalilam dostarczono 1788 kcal b: 111 g (25%) ww: 205 g (46%) tł: 59 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 44 DNT machania 3*20 no po treningu z dnia poprzedniego to byl BOL, ale moze przyjmijmy za oczywiste ze boli, bo jest tak caly czas MISKA dostarczono 1574 kcal b: 118 g (30%) ww: 153 g (39%) tł: 52 g [...]

[...] za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. Ja na treningach ledwo dawałem robić potem pompki (tyle, że treningi nieraz miewałem od razu po siłowi ). Zaś ćwicząc FBW zrobisz np raptem po 4 serie na klatkę 3x w tygodniu. Nie [...]

[...] kawałek wieprzowinki (schab) 2jabłka,kawa suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :( obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania po śniegu/błocie/lodzie rewelacja trening wieczorny: serie łączone, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 1b [...]

[...] 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru 4. dziwne to ćwiczenie^^. następnym razem nagram 5. łooo...matko. ostatniej serii nie dobiłam do 20 trening fajny,lubię. tylko przerwy miedzy seriami robiłam intuicyjnie, bo znow zapomniałam isę zapytać jakie powinny być. jedynie pod koniec zapomniałam o interwałach i [...]

[...] pobiec lepiej %-) WAŻNE strzela mi od pewnego czasu w stawie barkowym, łokciowym i którymś kręgu szyjnym. nie łączy się to z bólem i raczej nie zdarza się to w trakcie treningu. liczba spóźnienia @: 7 dni dziś DT Aale baardzo mi się nie chciało. nie miałam ani siły, ani nastroju na trening. słabo mi się dobierało ciężar, jak widać, brałam [...]

[...] W:34 Kcal:161)+ oliwa z oliwek (10g) -> to podzielone na dwa posilki, tak zeby jesc w odstepie 3 godzin) Obiad: /tak jak bylo/ + salatka polana oliwa z oliwek (10g) Po treningu: 100g sera bialego poltlustego (126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) z dżemem 50g (74kcal, 0,2 bialko,0,2 tłuszcz, 17,5 węglowodany) Podsumowanie: [...]

Witam, odzywam sie w tym dziale po raz pierwszy, dlatego mam kilka pytan Odnosnie HST. No wiec: 1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni [...]

[...] powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed [...]

[...] jest dobrze nie tęsknie za owocami. Zaczynam czuć się trochę głodna między posiłkami, i jakoś tak zaczynam unikac prochu co by się jakoś bardziej nasycić 3. Trening, po treningu z 9 obwodami dowiedziałam się co naprawdę znaczy utyrać się na treningu. Podobało mi się :-PP chce tak znów. Przede mną jeszcze ostatni trening z tego tygodnia 4. [...]

[...] 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 Jednak nie bylo tak zle biorac pod uwage tyle dni picia nie dbania o nic.Pociagne ten trening jeszcze przez tydz a od nastepnego pon 13.01 jade juz inny trening typowo masowy z suplami:ethyl ester kreatyny z fa,napalm,bcaa,bialko,witaminy i moze gainer (jak [...]

Więc ułożyłem taki plan diety i trening.zrezygnowałem z diety 2000 kal. mimo iż czuje że dał bym rade ;P...w każdym razie oto mój plan działania: Dzień Posiłek nr. 1 2 Jajka gotowane na twardo + pomidorek z cebulką i serkiem miałym. Posiłem nr. 2 Kanapka z chleba razowego z rybą w oleju + pomidorek Posiłek nr. 3 Pierś z kurczaka gotowana + Kasza [...]

[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jest to trening 15,10,5 Brzuch będę starał się robić codziennie na siłowni 4x20 na skośnej 4x15 opad nóg 4x15 wznosy nóg na podporze 4x20 skośne Wolne dni na glebe w pokoju i jade [...]

nie jest taka slaba bez przesady:P future na klatke sproboj trening mojego autorstwa na klate i powiem ze nie ruszysz potem sie przez kilka dni otoz polega to na samych izolowanych cwiczeniach dajmy na to "rozpietki skos dol 4 x 15-10 rozpietki poziom 4 x 15-10 rozpietki skos gora 4 x 15-10 ewentualnie baterflaj* jak tam sie pisze :P [...]

Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening.  B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

Dontknow - ja tak samo bleee !!! %-) No i wzajemnie Wesołych Świąt :-) Dzisiaj poleciał trening Klata + biceps 1.Wycisk górny hantle 5s x 10-12 2.Rozpiętki górny skos 4s x 12 +pompa na wycisku górnym na suwnicy 4s x max 3.Rozpiętki na dolnym skosie 4s x 12 4.Uginanie ramion wyciąg dolny 4s x 12 5.Modlitewnik maszyna 2s x max Tyle teraz [...]

[...] ostatecznie 2. poprawę ruchomości stawów i ogólnej wydolności - po tej 'masówce' czuję się troche jak kloc:/ 3. rozciągnięcie w związku z tym zastanawiam się czy klasyczny trening siłowy to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] 3095 + 309 = 3404 Teraz moje pytanie te 300 kcal odjąć od 3404 czy 3095? Bo jeżelibym odjął od 3404 to byłoby 3100 nie jest to za dużo? Od 3095 wyszłoby ok 2700 to jest lepsza opcja? Co do tego treningu hiit to robić go w normalne dni treningowe czy osobno? Można taki trening wykonać korzystając z rowerka stacjonarnego, bieżni czy orbitreka?